可能有点意外?? 　　竟然是男生来分享瘦腿 　　??但，在瘦腿上我真的很有经验心得！ 　　??曾经也是「肌肉粗腿」长期受害者好吗！ 　　严格来讲 　　从小没有非常瘦过，中等身材 　　加上喜欢运动，当有意识关注到腿时 　　“它”已经挺粗了 　　?所以从没指望过腿会瘦 　　（当时别人告诉我，有些人天生就是粗） 　　?小腿也一直很硬（比图2要严重） 　　??侧面看，稍微使劲，就像... 　　高启盛拿来打人的那个冻鱼 　　谁懂啊…以为它这辈子就酱了 　　?后来，年纪大点，因为“各种原因” 　　从135斤胖到了170+??（并持续了几年） 　　去年觉得胖得不行了，决定减肥 　　减肥倒是一直很顺利（不是本期重点） 　　饮食+运动，前俩月就减了近30斤 　　??大问题来了，腿基本没怎么瘦 　　（说完全没瘦吧，也瘦了） 　　但是肌肉变得更粗更硬 　　（就是冻鱼PLUS版） 　　天天运动，导致腿部酸痛得不行 　　开始疯狂做功课（请教专业，看书，看视频） 　　??总结出一句话“要热身，要放松，要拉伸” 　　于是就有现在分享给你们的经验 　　（老泪纵横的血泪经验）十几年老肌肉粗腿 　　?方法：放松+拉伸组合 　　（刚开始无比酸爽） 　　经过大约20-30天 　　明显感到运动时腿没那么僵硬和酸痛 　　（曾经痛到跳不了绳，发力就疼） 　　肌肉松弛了下来（使劲也比以前松弛） 　　于是一直坚持这个习惯 　　?后来...就是封面图效果 　　??切记！ 　　瘦脂肪腿和瘦肌肉腿妥妥的两件事 　　两者差之千里，成因和处理方法截然不同 　　??一定搞清楚，腿粗就两种情况 　　脂肪腿｜肌肉腿 　　但大多数人两种都有，逻辑简单： 　　胖，脂肪就多，腿就粗（这个好理解） 　　胖，身体更重，腿承压大（肌肉腿就更严重） 　　??当你通过运动减肥 　　身体承受很重的自重去做运动 　　（几乎没有哪个减肥运动不用腿） 　　??结果，脂肪没了，肌肉也硬了 　　?还有一个经验（重点） 　　缺乏放松拉伸的肌肉僵硬和长期系统训练的肌肉 　　?并不完全一样！ 　　（多数所谓的肌肉腿肌肉量并没多少） 　　而是因为缺乏放松拉伸，僵硬肿胀 　　只要正确放松拉伸，腿围就会显著的变小 　　?无论是瘦脂肪腿还是肌肉腿 　　是否能收获理想腿型 　　正确掌握拉放松拉伸方法是充分必要条件 　　?赶紧收藏这份教程，收获理想腿型吧 　　#见人不如健身 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #筋膜枪 #减肥 健身房里练大腿内侧的健身器械 #减脂 　　#你是肌肉腿还是脂肪腿？